Следствием моей бездумности стали:
-долгое избавление от синяков и ссадин
-испорченное мини-юбочное лето
-страх выполнения наипростейших элементов
-в последствии — операция на левое колено (тоже из-за бездумности, правда, после другого случая…)
Оно того стоило???

Девушки, запомните, усердные тренировки хороши, не спорю! Более того, они необходимы! Но усердные, а не убийственные, полезные, а не вредящие вашему здоровью!
Возможно, благодаря такому самомучению вы и выполните тот или иной элемент (что врятли), но, уверяю вас, вы ещё долго не сможете к нему приступать, как только выйдите похрамывая с тренировки.

И уж, тем более, никто не обратит внимание на вашу самоотверженность. На вас будут смотреть и вздрагивать при каждом вашем ударе или падении. Однозначно, вас никто не похвалит за то, что вы сбиваете собой препятствия и уходите перебинтованные с тренировки.

Что же делать, если никак не можешь сделать элемент не убиваясь? (я пишу про манки, но, естественно, использовать можно и для всего остального)
1. Сразу бояться препятствие глупо, согласитесь) Для начала попробуйте выполнить манки. Ели чувствуете страх, начните издалека. Подойдите, запрыгните одной ногой, двумя, перенесите ноги сбоку, потом попытайтесь между рук.. Стандартная схема. Но! Вот вы вдруг случайно ударились. Больно, но не сильно. Тут стоит задуматься, а всё ли я правильно делаю? Проанализируйте, из-за чего вы только что так неудачно, например, врезались в козла. Может близко толкнулись, а может просто не достаточно высоко подняли таз. Лучшим решением будет спросить совета у толкового товарища:)
2. Вы всё обдумали и побежали второй раз, но снова ударились. Уже сильнее и намного болезненней. Снова подумайте — всё ли верно??? Тут уже однозначно зовите кого-нибудь смотреть, что вы не так делаете. Потому что, как уж получается, человек видит сам себя абсолютно другим, нежели он ест на самом деле. То же самое и с вашим выполнением элементов)
Поэтому «помощь зала» вам не повредит;)
3. Вот вы поняли свои ошибки и снова побежали и всё получилось!!! Помогли предыдущие два одинаковых совета) Вы стали бегать-прыгать-радоваться и делать манки чуть ли не через свою собаку:) А потом, ближе к концу тренировки, снова побежали и, делая с лёгкостью манки, врезались в препятствие так сильно, что на некоторое время просто перестали от боли чувствовать ноги.
А вот это, девушки, называется усталость. И не пытайтесь себя заставить сделать ещё раз — во всём должна быт мера! Её, кстати, знают не все:)

Поэтому, прошу вас, не забывайте, что, всё-таки, вы девушки! Молодые люди с удовольствием вам помогут, если увидят, что у вас что-то не выходит, объяснят, подскажут, дадут совет! Вы обязательно всему научитесь! Но просто без лишних травмирований. Я говорю лишних, потому что не отрицаю производственные травмы. Как не крути, паркур — это не клуб любителей поспать:) Но если не забывать вовремя включать голову и подходить ко всему без лишнего фанатизма, то можно очень даже здоровенькими добраться до высшего уровня мастерства! Вы есть ваше здоровье, которое полностью в ваших руках. И если вы хотите достичь каких-то успехов, следите за ним. (Ах, да, ссадина и синяк тоже имеют отношение к здоровью, хоть и кажутся такими безвредными!) Вы будете следить за организмом, а он вам в благодарность будет помогать достигать те вершины, которые казались просто нереальными!

Давайте будем внимательнее и серьёзнее к себе относиться, потому что бросить паркур из-за травмы, которая была получена после выполнения какой-то глупости… ну это совсем обидно.

P.S.: То же самое с удовольствием бы написала о парнях, так как знаю неких индивидов, которые больше думают о своём эго, нежели о здоровье… интересно, долго им ещё паркурить?) Ребят, вы в любом случае останетесь мужчинами, даже если сильно ударившись, посидите некоторое время в сторонке, пока не утихнит боль! Честное слово!!!:)

12 сентября 2009 года в 4-й раз на Дворцовой площади состоится Праздник красоты и здоровья ЖЕНСКАЯ ДЕСЯТКА для петербуржцев и гостей города.

Начало праздника в 10.00, начало забега - 12:00.

Женская Десятка - день активного отдыха для женщин с участием в 10-ти километровом пробеге. Популярность этого праздника из года в год растёт и всё больше девушек и женщин из Санкт-Петербурга и других городов России принимают в нём участие.

Организаторы Женской десятки - Санкт-Петербургский социально экономический институт и финская компания PALKON Ltd.

Организаторы этого мероприятия приглашают всех женщин совершить самостоятельно или с подругами пеше-беговую экскурсию по самым красивым местам исторического центра Санкт-Петербурга, получить заряд бодрости, хорошего настроения и незабываемые впечатления.
И это не просто соревнования по бегу, ведь 12 сентября вас ждут розыгрыши призов, интерактивная концертная программа с участием творческих коллективов и звезд эстрады, презентации товаров и услуг фирм-спонсоров.

Женская десятка - это и семейный праздник, на котором МУЖЧИНАМ отводится роль активных болельщиков и предоставляется возможность провести выходной с детьми, порадоваться вместе с ними, участвуя в лотереях, викторинах и конкурсах.

http://www.funrun.spb.ru

Маршрут

ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ - Адмиралтейский проспект - площадь Декабристов - Английская набережная - мост Лейтенанта Шмидта - Университетская набережная - Биржевая площадь - набережная Макарова - Тучков мост& - проспект Добролюбова - набережная Кронверкского пролива - Троицкий мост - Дворцовая набережная - Дворцовый проезд - ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ.

Из истории Женской десятки.
Женская Десятка - праздник красоты и здоровья, спорта и стиля пришел к нам из Финляндии. 25 лет назад группа финских женщин выступила с инициативой превратить свое увлечение бегом в веселый праздник. Их идею поддержали и Naisten Kymppi, так в Финляндии называется Женская Десятка , ежегодно проводится в последнюю субботу мая, привлекая разных женщин всех возрастов, любящих активный отдых на свежем воздухе. В Финляндии это мероприятие привлекает с каждым годом все больше участниц. В 2008 году 25 мая в Хельсинки на старт вышли 18 тысяч женщин во главе с Президентом Тарьей Халонен. В 2009 году Naisten Kymppi будет проводиться в Хельсинки 31 мая: www.naistenkymppi.fi
Дважды в 2004 и 2005 годах Женская Десятка проводилась в Москве на Воробьевых горах. Участниц пробега было более 5000.
Начиная с 2006 года Женская Десятка ежегодно проводится в Санкт-Петербурге в начале сентября.
Больше информации вы можете найти на официальном сайте Женской десятки. Там же вы можете найти Положение о проведении побега.

Если вас заинтересовало это мероприятие и вы хотите принять в нём участие, то вам необходимо зарегистрироваться.
Предварительная регистрация будет проводиться с 20 июля до 04 сентября 2009.
Вы можете бежать как самостоятельная участница, так и как представители той или иной организации.
Анкета для регистрации частных лиц.
Анкета для регистрации корпоративных участников.
Как только вы зарегистрируетесь, вам присвоят свой личный номер, под которым вы будете бежать. А с 17 августа вы сможете получить футболку с& вашим личным номером. Выдача футболок будет проводиться до 18:00 11 сентября 2009 года!
Где получить футболку и любые другие подробности регистрации вы можете найти на официальном сайте Женской десятки.

Почему я обратила внимание на это мероприятие? Да потому что бег - это неотъемлемая часть того, чем мы с вами занимаемся, дорогие девушки. Немыслимо представлять паркур без бега. Так что я призываю всех, кто живёт в Питере и тех, у кого есть возможность приехать к нам в гости 12 сентября - регистрируйтесь! Участвуйте! Бегите!
Примем участие в этом мероприятии вместе!

По секрету, pkspa:women edition уже собирает гвардию для пробега!;)

Вся информация о Женской десятке взята с официального сайта - http://www.funrun.spb.ru/

Постовой:
Купить пластиковые окна легко, а вот установить - это уже сложнее..!
На колесах - про все, что на колесах ездит, передвигается и катается!

«С чашки горячего кофе» — подумаю я.. «С утренней зарядки!» — скажет разумный и следящий за своим здоровьем человек и будет прав! Ведь зарядка с утра не только пробуждает вас, но и дарит хорошее настроение, бодрость и заряд активности на целый день вперёд!

Но я никак не могу заставить себя делать по утрам физические упражнения.. То в универ опаздываю, то в интернете сижу, то просто сплю, а просыпаюсь уже днём, когда ну совсем не зарядочное время:) Хотя, если так подумать, то какая разница, сколько время?:) Главное, что только что было пробуждение, а значит, пора зарядить себя на оставшийся кусочек дня, дабы и он прошёл ярко и не сонно!

Но я таки решила себя заставить каждый день уделять не больше 10 минут зарядке. Для этого покапалась в интернете, нашла чуть-чуть об утренней гимнастике, почитала, подумала, посоставляла и… та-дам! ряд упражнений для утра. Теперь буду им постоянно следовать! А может будем вместе?;)

Сначала проснитесь. Просто проснитесь. Я имею ввиду не открытые после сна глаза, а реальную и адекватную оценку действительности вокруг вас:) Как только вы сможете отличить телевизор от аквариума, а стакан от вазы, вы готовы!:)

Прежде, чем приступить к самой зарядке, нужно размяться, чтобы подготовить организм к упражнениям. Ведь вы только что проснулись — и организм только что проснулся, а значит нужно дать ему небольшой толчок. Для этого достаточно 2-3 минут.
1. Хорошо потянитесь — почувствуйте каждый позвонок, каждое рёбрышко, каждый суставчик, каждую клеточку вашего тела!!! Вы когда-нибудь обращали внимание на собак и кошек? Они же никогда не пойдут куда-либо после сна, не потянувшись. А животные знают, что полезно, а что нет. Так что тянемся!:)
2. Теперь перейдём к растяжке конкретных частей тела.
— Шея. Поделайте повороты и наклоны из стороны в сторону. Не торопитесь.
— Кисти рук. Сжимаем в кулачки и начинаем вращать по и против часовой стрелки. Опять же — не торопитесь.
— Локти. Сгибаем руки в локте и начинаем крутить по и против часовой стрелки. Начинаем медленно — заканчиваем быстрее, чем начали.
— Плечи. Отводим плечи назад и начинаем как бы вращать ими вокруг свои оси.
— Корпус. Тут, коненчо, не растяжка, но тоже подойдёт — крутим корупсом вокруг своей оси.
А также:
— Наклоны. Универсально сразу для нескольких частей тела:) Нагнитесь к правой ноге, к центру, к левой, прогиб назад.
-Махи ногами, «нога-как-шарнир» и отводы бедра по кругу. Звучит страшно, наверное:) Но, на самом деле, крутить ногой вокруг её оси согнув колено — просто:)
— Сгибаем и разгибаем колени.
3. А теперь переходим к основной части зарядки.
— Поставьте ноги на ширине плеч, и нагнитесь вперёд. Но так, чтобы лодошки доставали до пола, а ещё лучше — локти.
— Сядте на пол и попытайтесь согнуться таким образом, чтобы пижаться к коленям грудью. Если вы делаете это упражнение в первый раз, то могут быть неприятные болезненные оущения под коленками, но не пугайтесь — от этого вы ничего нсебе не сломайте:):):)
— Лягте на спину и медленно и аккуратно из этого положения встаньте на мостик.
— Сядте на пятки и шагайте руками вперёд вдоль пола — хорошенько потянитесь!:)
— Лягте снова на спину и попытайтесь несколько раз, закинув ноги за голову, коснуться ногами пола.

На этом упражнения, коорые советую вам я — заканчиваются. Но это не означает, что нельзя делать ничего другого, выполнять исключительно в этом порядке и, забыв обо всё на свете, тратить на зарядку по 3 часа с утра;) Делайте каждое упражнение не больше минуты, не забывайте, что вы не делаете офп или разминку перед тренеровкой — это всего лишь зарядка:)

И ещё, если появилось желание, то можете побегать:) На улице — если это тёплое время года, если холодно, то тоже на улице, только по снегу) или на месте в течении какого-то отведённого на это времени:)

И фантазируйте, девчонки! Возмжно вы придумаете какое-то любимое и полезное упражнение, а его потом вашим именем назовут;) Удачи, пока-пока!

Постовой:
Продаем песок! Жаль, не сахарный…

Хотя, я, как вариант, считаю очень даже удачным решением бег! Он сам по себе есть составляющая паркура, да и вред бег редко приносит:) И если вы собрались заниматься им в самый разгар зимы, то, думаю, вам просто необходимо знать 5 заветных правил-советов, о которых я с удовольствием расскажу:)

Итак, представьте, что вы уже почти собрались выходить из дома на заветную пробежку. И в первую очередь я (не знаю как вы:)), начну думать, что же мне одеть!:) Ведь хочется всегда быть прекрасной и неотразимой:) Но при выборе одежды необходимо учесть некоторые факторы.
Одежда должна быть лёгкой! И одеваясь, представьте, что на улице на 10 градусов больше, чем на самом деле. Если вы сильно укутаетесь, то есть шанс простыть. Так что наиболее иделаьный комплект — свитерок, лёгкая куртка, перчатки и шапка. Не пренебрегайте шапкой и перчатками! Мы же не хотим заболеть и остаться после пробежки с сухой кожей на руках:)
Ближе к телу нужно одевать что-либо специальной синтетической водоотталкивающей ткани, которая не позволяет влаге задерживаться на вашем теле. В противном случае у вас есть шанс сильно вспотеть и на ветру простудиться.

После того, как я определилась с одеждой, я начинаю подумывать о том, что мне нужно сделать, чтобы кожа моего лица и рук не пострадала. Ну, предположим, для спасения рук я могу одеть перчатки. А лицо? Вы слышали про специальные перчатки на лицо?:) Я — нет.
Поэтому необходимо запастись специальным кремом, который вы будете наносить каждый раз, прежде чем выйти на улицу.
Также может быть либо яркое зимнее солнце, либо снегопад. Поэтому вы можете надеть очки, которые будут вас защищать и от первого, и от второго.

И вот наступает момент истины — вы выходите на улицу и готовы бежать. Но куда? Направо, налево или прямо? Но и тут есть подсказка:) Запомните правило: туда — против, сюда — по. Направление «туда» — это то, куда вы побежите, как только выйдете из дома. И чтобы быстрее разогреться, «туда» лучше бежать против ветра. А направление «сюда» — это то место, из которого вы выбегали и в которое вам непременно нужно вернуться, чтобы выпить чашку горячего чая, которая вас уже поджидает:) И сюда лучше бежать по ветру, чтобы, уже изрядно вспотев и разогревшись, не наглотаться холодного воздуха и совсем не заболеть.

И когда вы только начинаете бегать, подумайте, не стоит ли вам обратиться к врачу в целях профилактики каких-либо заболеваний, запрещающих вам практиковать бег зимой.

И, также, возвращаясь домой вы можете подумать, а стоит ли вам устраивать себе такие сложные опдготовки лдя самого обычного бега?:) Ведь вы можете просто взять и побежать, не обращая внимания на мелочи. Но куда приетнее,собираясь даже на самый обычный бег, знать, что всё идеально и всё безопсно! Так что я советую не пренебрегать этими маленькими советами и заботиться о себе и своём здоровье!

До встречи в следующих постах!

Все мы с вами обязательно упражняемся на тренировках, делаем какие-то упражнения для разминки, как-то себя мучаем, отжимаясь и качая пресс.. Но мало кто делает упражнения, в своём комплексе рассчитанные, например, на выносливость, на какую-то конкретную группу мышц или на те мышцы, которые необходимы для выполнения какого-то определённого элемента..
А ведь, согласитесь, делать упражнения, зная, что они не просто помогают, а помогают в чём-то конкретном намного приятнее! Да и неплохая мотивация для их исполнения.
Поэтому я решила периодически писать в своём блоге об упражнения, примерный смысл которых только что описала.
И сегодня хотелось бы начать с упражнений на выносливость. Ведь выносливость лежит в основе каждой спортивной дисциплины!

Существует несколько видов спорта, помогающие найти общий язык с выносливостью. А именно: плавание, велосипедный спорт, бег, ходьба, прыжки на скакалке.
Я остановлюсь на трёх из перечисленных.

Но прежде чем приступить к тренировкам, нужно узнать частоту своего пульса, при которой тренировки будут полезны, эффективны и не повредят вашему здоровью.
Частоту пульса можно узнать следующим образом: 220 минус возраст, умножить на 0,7 (верхняя граница); 220 минус возраст, умножить на 0,6 (нижняя граница). Физические занятия с частотой пульса в этих границах называют тренировками, сжигающими жир. Организм получает достаточно кислорода, а умеренная интенсивность позволяет ему обратиться к жировым резервам.

А теперь перейду непосредственно к самим видам упражнений:

1. Ходьба.
По части выносливости ходьба самое идеальное для начинающих. А если вы не просто хотите приучить к выносливости свои ноги, но и не оставить без внимания верхнюю часть туловища, руки и плечи, то для отягощения можете взять две гирьки по 500 г каждая.
Скорее всего, вы сейчас задались вопросом, а почему ходьба, а, например, не бег трусцой?
Ходьба, по сравнению с бегом, щадит суставы и ткани. Она не так сильно их напрягает, но при правильном её выполнении действует не хуже. Также ходьбе легко научиться, легко выполнять. И при ходьбе, по сравнению с бегом, легче соблюдать темп, а, следовательно, не перехватывает дыхание.
Правильное выполнения ходьбы означает следующее — идти нужно в непрерывном темпе, сознательно помогая себе руками и хорошо напрягая тело.
Во время ходьбы важно:
1. Ступни перекатывать мягко с пятки на носок.
2. Поднимать грудную клетку, напрягать мышцы живота в длину
3. Лопатки сдвигать назад и вниз, не стягивать их вместе.
4. Выпрямлять шейный отдел позвоночника, голову не опускать
5. Руки сгибать под углом 90° и свободно размахивать ими в такт ходьбе. Кисти держать расслабленными.

2. Бег трусцой.
Если вы опробовали ходьбу и поняли, что вам её мало, или, например, вам больше по душе бег, то всегда пожалуйста:)
Запомните, нельзя превышать свой лимит необходимого организму кислорода! А для этого нужно бегать так, чтобы было легко дышать. Если вы начинаете задыхаться, то всё, ваш бег бессмысленнен с точки зрения полезности для организма. Ведь во время бега вы должны быть в состоянии переговариваться короткими фразами.
Во время бега трусцой нужно:
1. Не шлёпать ногами по земле, а мягко переставлять ступни.
2. Бег должен быть экономичным! Поэтому длина шага не должна быть большой, но в то же время не должна быть очень короткой.
3. Во время бега выпрямлять верхнюю часть туловища и слегка направлять вперёд.
4. Плечи расслаблять и слегка раскачивать ими в такт бегу, верхнюю часть туловища не поворачивать.
5. Руки слегка сгибать и двигать ими в ритме бега.

Его всегда нужно начинать и заканчивать ходьбой. Ходьба должна длиться не менее 5 минут.
Для начала нужно бегать по 5 минут. А с каждым последующим разом увеличивать время бега — от 20 мин и до часа.
Начинать бегать нужно по 2-3 раза в неделю. Более опытные бегуны могут тренироваться по 3-5 раз в неделю. Но не забывайте, между каждой пробежкой должен быть день на отдых.

3. Скакалка.
Скакалка, как мне кажется — это самое приятное, весёлое, забавное и доступное на свете. Ведь нету ни одной девушки, которая ни разу не прыгала на скакалке!
А если и есть, я ей очень сочувствую и советую это исправить, пока не поздно:)
А для тех, кто считает, что у него есть лишний вес, скакалка просто необходима! Ведь 15 минут скакалки по количеству сжигаемых калорий сравнимы с часом тренировки на аэробике! Ну разве не прелестно!:)

Не забывайте во время прыжков отталкиваться всей стопой, чтобы интенсивнее развивать мышцы голеностопа и не расходовать зря энергию.

Вот небольшой комплекс упражнений, который мне кажется очень даже удачным:
1. Начинаем прыгать. Просто прыгать. Сначала прыгаете вперёд. Потом назад.
2. Далее прыжки поочерёдно то на левой ноге, то на правой.
3. Сменяете положение ног — сначала ноги вместе, но во время следующего прыжка ноги ставите уже на ширине плеч.
4. Прыжки с подниманием колена. Во время подпрыгивания прижимаете коленки к груди. Получается прыжок с группировкой. Для усложнения задания можете поочерёдно прижимать то правую ногу, то левую.
5. Правая нога стоит чуть впереди левой. Во время прыжка вы меняете ноги и во время приземления у вас получается левая нога впереди, а правая позади.
6. Аналогичное предыдущему упражнения. Вы стоите скрестив ноги. Правая нога на левой. Во время прыжка вы меняете положение ног и уже во время приземления левая нога оказывается сверху.
7. Во время прыжка поворачивайте в воздухе нижнюю часть тела в лево и к приземлению возвращаете её в исходное положение. При следующем прыжке поворачиваете направо.
8. Делаете всё то же самое, что и в предыдущем пункте, но только уже всё тело поворачиваете то вправо, то влево.
9. Попытайтесь во время прыжка пропустить скакалку два раза. Получается? А три раза слабо?:)

В общем-то, на этом мои пожелания в отношении скакалки заканчиваются. Тут уже можете прыгать так, как позволит ваша фантазия. А если ваша фантазия хорошо развита, то и прыгание будет для вас интересным и разнообразным!
Также могу сказать и в отношении всех остальных упражнений, о которых я написала выше. Ведь никто не мешает вам бегать спиной или, например также ходить…:)
Так что удачи вам в дружбе с вашей выносливостью и вашим организмом:):):)

Удачи вам в ваших начинаниях и стараниях!

Но вот в один прекрасный день нам было подарено счастье, которым мы пользуемся до сих пор и не собираемся его ни на что менять:) В день икс ребята из pkspa взяли, да организовали женские тренировки. Процесс создания этих тренировок был пошаговый. И первый шаг заключался в мониторинге соответствующей аудитории с целью ответа на вопрос — что есть женский паркур? На втором шаге ребята погрузились в мир Ж-видео, с целью выявления их особенностей и каких-то нюансов. Третий шаг — изучение опыта зарубежных коллег, давно внедривших Женские тренировки в свой тренировочный процесс. И вот после этих главных трёх шагов pkspa создали специальный подход, благодаря которому девушки стали увереннее чувствовать сея на тренировках, многие стали меньше бояться того, что ранее казалось невозможным. А с точки зрения самой тренировки, акцент был сделан не только на техничность, но и на плавность и красоту движений.

Как же проходит эта загадочная тренировка под грифом «W»?

1. Разминка. 20 минут.
Вместе со всеми тренирующимися девушки бегают вокруг зала и разминают все части тела, необходимые для последующей тренировки. Тут никакого разделения на М и Ж — на разминке все равны! И каждый сам отвечает за свою подготовку к тренировке. А подготовка, в свою очередь, непосредственно зависит от добросовестного выполнения данных тренером упражнений.
2.Тренировка.
2.1. Татами. 30 минут
Вроде всё как всегда. Ваулты, андербары, тик-таки, кэт-липы, аккураси. Но всё-таки есть что-то особенное. Что именно? То, как эти элементы компануются и выполняются. Девушек не заставляют делать конг-ту-пресс или кэтлип с 2х метров. А вот интересную комбинацию из тик-така, манки, аккураси и кэтлипа — это пожалуйста! К сожалению, я не могу передать буквами внешний облик всего происходящего, но, поверьте, девушки не просто выполняют всё, что даёт им тренер и с удовольствием. У них всё получается с лёгкостью и уверенностью. А всё от того, что их не заставляют делать то, чего они боятся или пока не готовы сделать. Но от того, что связки просты и визуально интересны, и что их может выполнить практически каждая тренирующаяся, они постепенно начинают чувствовать себя полноценным трейсером, это ощущение добавляет им азарта, желание сделать посложнее, ещё сложнее — ведь у них всё получается!
2.2. Дорожка. 30 мин
Всё начинается ос стандартной разминки — кувырки, колёса, стойки на рука и т.д. Далее сальто вперёд, переворот, рандат. Девушек не учат крутить винты или оверы 360 — оно им надо?:)
А вот манки на дорожки через двухметровый мат — это реально и весело:)
2.3. Батут. 30 минут
Всё также начинается с небольшой разминки — падения на живот, на спину, на попу, повороты 180-360-720:).
Чуть позже по возможности сальто вперёд.
Но, всё-таки, на акро уклон не делается. А вот манки и реверс с батута на приземление самое то, а также выпрыгивание в высоту, на точность, с разворотами.
3. ОФП. 15 минут
Пока ребята мучаются и отжимаются по 150 раз в минуту, девушки тоже выполняют порцию своих физических нагрузок. Конкретные упражнения я описывать не буду — так совсем неинтересно:) Но хочу сказать, что данные упражнения очень хорошо влияют на внешний вид каждой из пришедших (а почему бы не сделать акцент на внешнем виде?ведь мы же прекрасная половина:)), а также позволяют делать акцент на тех мышцах, которые так нужны для выполнения того или иного элемента. В самом конце пробежка вокруг зала и финал. Девочки в раздевалку — тренер в тренерскую:)

В общем-то,как вы видите, ничего сложного — всё красиво, чётко, доступно и абсолютно реально.
И, знаете, я сейчас задумалась, наверное, у девушек самое достоверная картина паркура. Они не крутят акро, не выпендриваются на тренировке… Они делают так, как действительно рационально, удобно и чуть-чуть неплохо смотрится:) А также преодолевают себя, препятствия и снова себя, не пытаясь сделать каждый последующий элемент ещё более безбашенным и травмоопасным, чем предыдущий. Так может мы и вправду «умеем паркур» не хуже парней?:)
Но, как я люблю писать, это сугубо моё личное мнение, основанное на непонятной, мимолётной, но тут же проанализированной мыслью:)